UYKU BOZUKLUKLARI İLE BAŞ EDEBİLME YÖNTEMLERİ

Uyku Bozuklukları İçin Andubalance

Andubalance kişinin, yoğun ve kalıcı bir relaksasyon hissine girmesini desteklediğinden dolayı, uyku bozukluklarına karşı son derece etkili bir yardımcıdır. Söz konusu duyguyu yaratırken uyku bozukluklarına sahip kişilerin uykuya daha kolay dalmalarına ve daha iyi uyumalarına, dolayısıyla iyi bir gece uykusu çekmelerine kalıcı bir şekilde katkıda bulunmaktadır. Bu biyofiziksel yöntemin düzenli bir şekilde uygulanmasıyla birlikte strese yönelik direnç artmakta ve kişi, stresin zarar verici etkilerinden korunmaktadır. Buna neden olan durum ise, Andubalance’ın kalıcı ve yoğun bir biçimde çalışan sempatik sistemi yatıştırıp parasempatik sistemi stimüle etmesidir. Vücudu doğrudan etkileyen derin ısı ise bu pozitif özelliğe ek olarak kişiyi uykuya hazırlamakta ve genel uyku kalitesinin yükseltilmesine katkıda bulunmaktadır. 

Uyku Bozukluklarına Karşı Etkili Olan Diğer Unsurlar

Uyku bozukluğunun altında yatan hastalığın tedavi edilmesi

Söz konusu bozukluğun fiziksel veya zihinsel bir hastalıktan kaynaklandığı durumlarda ilk olarak bu hastalığın uygun bir biçimde tedavi edilmesi gerekmektedir. 

Bitkisel uyku ilaçları

Bitkisel uyku ilaçları, özellikle bağımlılık riski taşımadığından, kimyasal uyku ilaçlarıyla karşılaştırıldığında uyku kalitesini yükseltme bağlamında çok daha iyi bir alternatif olabilmektedir. Kediotu kökü, limonotu, çarkıfelek çiçeği etkisi kanıtlanan bitkisel ilaçlar arasındadır. Bu ilaçlar, tek veya karışım preparatları halinde satılmaktadır. 

Etkisi kanıtlanmış ev yapımı ilaçlar 

Geleneksel tıp, uyku bozukluğuna çare olacak ilaçları nesillerdir insanlara sağlamaktadır. İlgili halk ilaçları; uyumadan önce içilmek üzere bir iki bardak rezene çayı, biraz ılık suyla beraber içilecek otuz damlalık kediotu özüdür. Yatmadan önce alınacak ılık bir duş ile tüm vücudun kuru bir fırçayla fırçalanması da uykuya dalınmasını kolaylaştırıp gece boyunca iyi bir uyku çekilmesine yardımcı olacak unsurlardandır.

İyi uyku hijyeni

Bu terim, iyi ve bölünmemiş bir uykunun geri kazanılmasında etkili olan her türlü unsura işaret etmektedir. Bu unsurların bir kısmı: 

◉ Yatağa gitmeden önceki son 4-6 saat içinde kafein içeren her türlü içecekten uzak durmak (örn; kahve, siyah çay).

◉ Akşam yemeğinde ağır ve yüksek proteinli yiyecekler tüketmemek. Mideye oturacağından olgunlaşmamış meyve ve sebzeden kaçınmak. Bunların yerine haşlanmış sebze, çorba, balık, makarna gibi yemekleri tercih etmek. 

◉ Aşırı alkol tüketimi uykunun gelmesinde başta etkili olsa da gece boyunca uyumayı zorlaştırdığından, alkolden uzak durmak.

◉ Geceye sakinleştirici ve yatıştırıcı aktivitelerle hazırlanmak. Gece yürüyüşü bu noktada idealdir. 

◉ Yatak odasının yeteri kadar karanlık ve yeterli miktarda temiz havaya sahip olduğuna emin olmak. Odanın sıcaklığı 14ºC ile 18ºC arasında olmalı, ve cereyanda kalmaktan kaçınılmalı.

◉ Dolaşım sisteminizi aşırı bir şekilde hızlandırıp uykunuzu engelleyeceğinden yatmadan önce ağır spor yapmaktan kaçınmak.

◉ Yatağa her gün belirli saatlerde gitmek. Bu durum vücudunuzun uyuma/uyanma ritmini düzene sokar. 

◉ Gün içinde şekerleme yapmamak, kişi büyük bir yorgunluk hissediyorsa yalnızca 3-5 dakika boyunca kısa bir şekilde kestirmek. 

◉ Uyumadan önce bilgisayar veya televizyon başında uzun süre oturmamak. Ne kadar çok medya, o kadar az uyku. 

◉ Yaptığınız her şeye rağmen uyunamıyorsa, yatakta uzanmayıp, dönmeyip, sinirlenmeyip gün boyunca zaman ayrılamayan bir işle uğraşmak, yeniden yorgun hissedildiğinde yatağa gidip tekrar uyumaya çalışmak (kimileri bu noktada ütü yapar veya vergi beyannamelerini hazırlar).

Relaksasyon teknikleri

Uyku bozukluğuna sahip pek çok insan, relaksasyon tekniklerinden faydalanmaktadır. Jacobson, bu noktada otojen antrenmanları, ve aşamalı kas relaksasyonunu önermektedir. Aynı zamanda meditasyonun da uyku bozukluklarının giderilmesinde yardımcı olduğu da bilinmektedir.